3. 물을 충분히 마시자 물은 체온 조절 등 체내에서 다양한 기능을 하며, 인체의 항상성 및 생명 유지를 위해 반드시 필요합니다. * 올바른 수분 섭취 TIP! 1) 국, 음료, 커피, 차류 보다는 물을 섭취하기 2) 시간을 정하여 틈틈이 자주 수분을 섭취하기 3) 식사 중, 후 많은 양의 물은 소화를 방해 4) 너무 차가운 물보단 체온과 비슷한 온도로 [한국인을 위한 식생활지침이란?] 보건복지부에서 농림축산식품부, 식품의약품안전처와 공동으로 국민의 건강하고 균형 잡힌 식생활을 위해 제시한 9가지 권장 수칙입니다. 가정과 일상생활 속에서 식생활지침을 적극 실천하여 ‘건강한 식생활 습관’을 형성하고, 우리 몸을 ‘건강하게 유지’하며, ‘환경을 배려’하는 생활을 하도록 합시다.

2. 덜 짜게, 덜 달게, 덜 기름지게 먹자 나트륨, 당, 지방은 많이 섭취하면 우리 몸에 질병을 일으킬 수 있으므로 지나치게 섭취하지 않도록 합니다. * 덜 짜게! -국물은 적게, 소스는 따로먹기 -인스턴트식품 대신 자연식품 선택하기 -후추, 레몬, 고춧가루 등 향신료 사용하기 * 덜 달게! -조리 시 꿀, 시럽, 설탕, 물엿 대신 양파, 파로 단맛 내기 -가공식품보다 채소 및 과일 등 자연식품 선택하기 * 덜 기름지게! -튀기기보다 삶고, 찌고, 굽는 방법으로 조리 -기름진 메뉴 대신 담백한 메뉴 선택하기 덜 짜고, 덜 달고, 덜 기름지게 먹으려면! 가공식품 구매 시 항상 영양성분 표시를 확인하여 나트륨, 당류, 지방이 적은 식품을 선택합니다. [한국인을 위한 식생활지침이란?] 보건복지부에서 농림축산식품부, 식품의약품안전처와 공동으로 국민의 건강하고 균형 잡힌 식생활을 위해 제시한 9가지 권장 수칙입니다. 가정과 일상생활 속에서 식생활지침을 적극 실천하여 ‘건강한 식생활 습관’을 형성하고, 우리 몸을 ‘건강하게 유지’하며, ‘환경을 배려’하는 생활을 하도록 합시다.

1. 매일 신선한 채소, 과일과 함께 곡류, 고기·생선·달걀·콩류, 우유·유제품을 균형 있게 먹자 건강한 식사의 기본은 6가지 식품군을 매일 골고루 섭취하는 것입니다. 1) 곡류: 매일 2~4회 정도 2) 고기·생선·달걀·콩류: 매일 3~4회, 단백질 식품 다양하게 3) 채소류: 매끼니 2가지 이상 채소 반찬 곁들여서 4) 과일류: 매일 1~2가지 과일은 간식으로 5) 우유·유제품: 매일 1~2잔 간식으로 6) 유지·당류: 조리 시 사용하는 양으로도 충분 건강을 지켜 나가기 위해서는 1일 500g 이상의 채소와 과일을 섭취하고, 다양한 식품을 매일 필요한 만큼 골고루 균형 있게 섭취합니다. [한국인을 위한 식생활지침이란?] 보건복지부에서 농림축산식품부, 식품의약품안전처와 공동으로 국민의 건강하고 균형 잡힌 식생활을 위해 제시한 9가지 권장 수칙입니다. 가정과 일상생활 속에서 식생활지침을 적극 실천하여 ‘건강한 식생활 습관’을 형성하고, 우리 몸을 ‘건강하게 유지’하며, ‘환경을 배려’하는 생활을 하도록 합시다.